Kış Mevsimiyle Gelen Görünmez Hastalık 

İnsanlar genel olarak birçok farklı sebepten depresyon gibi ruhsal hastalıklara bürünebilirler. Ancak kış mevsiminde mevsimsel olarak duyduğumuz hastalıklar genellikle grip, nezle gibi şeylerdir. Bu gibi hastalıklar dışında uzmanlar şimdi bir de kış depresyonuna karşı uyarıyorlar. İnsanlar genellikle bu depresyonun ilk belirtileri olan, evden çıkmak istememe, uykuya direnç gibi durumları havanın kapalı olmasına veya soğuk olmasına bağlıyor. Ama durum bundan çok daha farklı. Uzman Klinik Psikolog Buse Gökçe konuya dair önemli bilgiler verdi. İşte detaylar... 

Mevsimsel depresyon alarm veriyor 

Kış aylarında daha az aldığımız güneş ışınları sadece bedensel hastalıklara sebep olmuyor. Güneş ışınlarının azalması ile birlikte beyinde de bazı dengeler değişiyor. Bu durum bazı psikolojik rahatsızlıklara gebe olabiliyor. Uzman Klinik Psikolog Buse Gökçe bakın bu durumu nasıl açıklıyor; 

“Güneş ışığının azalmasıyla birlikte beyindeki serotonin ve melatonin dengesi bozulur. Bu durum ruh hali ve uyku düzenini doğrudan etkiler. Ancak sorun yalnızca biyolojik değildir. Modern yaşamda kapalı alanlarda geçirilen uzun süreler de tabloyu ağırlaştırmaktadır” 

Genellikle sonbahar ve kış aylarında kendini gösteren bu kış depresyonunun toplumun %4 ila 8’lik bir kesiminde kendini gösterdiğini belirten uzman; 

“Bu belirtiler sonbahar ve kış aylarında artış gösterir. En sık karşılaşılan şikâyetler arasında sürekli yorgunluk, uyku ihtiyacında artış, konsantrasyon güçlüğü, sosyal hayattan uzaklaşma ile umutsuzluk ve değersizlik duyguları yer alır” dedi. 

Uyku isteği, isteksizlik, içe kapanma… Hepsi tesadüf mü? 

Birçok kişinin bu belirtileri depresyon olarak değerlendirmediğine dikkat çeken Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, “Geçecek” ya da “Herkes böyle hissediyor” düşüncesiyle profesyonel destek arayışının ertelendiğini belirtti. Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, tedavi edilmeyen kış depresyonunun zamanla iş verimliliğini düşürebileceğini, ilişkileri olumsuz etkileyebileceğini ve daha ciddi ruhsal sorunlara zemin hazırlayabileceğini vurguladı. “Özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar, evden çalışanlar ve gün ışığından yeterince faydalanamayan bireylerin risk grubunda yer alırlar” dedi. 

Kış depresyonuna dair bazı önerilerde bulunan uzman bu depresyonun belirtilerinin günlük hayatı aksatacak düzeye geldiği zaman mutlaka bir destek alınması gerektiğini de vurguladı. Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, şu önerilerde bulundu: 

• Ev ve iş ortamlarında gün ışığına en yakın aydınlatmaların tercih edilmesi, 
• Düzenli fiziksel aktivite yapılması, özellikle açık havada yürüyüşe zaman ayrılması, 
• Karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenmeden kaçınılması, protein ve vitamin yönünden zengin bir beslenme düzeni oluşturulması, 
• Sosyal ilişkilerin korunması, sevdiklerle daha sık bir araya gelinmesi, 
• Psikolojik destek almaktan çekinilmemesi.