Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar? 7 Kilo Verdiren Egzersiz Önerisi

Hangi egzersiz kaç kalori yakar merak ediyor musunuz? Seçtiğiniz egzersizleri belirli periyotlarla tekrar ettiğinizde kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bunlar arasından denge ve güç içeren egzersizler içerisinden uygun olanları seçebilirsiniz. Dolayısıyla hobinizle de kilo verebilirsiniz. Ayrıca müzik eşliğinde de keyifle kalori yakılabilir. İşte farklı egzersiz çeşitleri ve yakılan kalori değerleri.

1 - Zıplayarak Zayıflayabilirsiniz

Zıplamak hem eğlenceli hem de kilo verdiren bir egzersizdir. Hangi egzersiz kaç kalori yakar derseniz zıplamak ortalama 500 kaloriye kadar ulaşır. Elbette burada zıplama çeşitleri ve vücut kitle endeksi de önemlidir. Zıplamayı içeren egzersizler arasında;

• Basketbol ve voleybol gibi oyunları oynayarak zıplama deneyimi yaşayabilirsiniz.
• İp atlayarak gün içinde zıplanabilir
• Pliometrik gibi tahta üzerinden atlama egzersizleri yapılabilir
• Burpee yapabilirsiniz, genellikle plank içinde zıplanan bir egzersizdir.

bunlar gibi örnekler sıralanabilir.

Ayrıca bu tür egzersizleri doktor kontrolünde yapabilirsiniz. Hangi egzersiz kaç kalori yakar sorusundan önce sağlığınızın el verdiği antrenmanları bulabilirsiniz. Kas gücünüze ve eklem rahatsızlıklarını dikkate alarak yapabilirsiniz.

2 - Boks Yaparak Hem Öfkeden Hem de Kilolardan Kurtulabilirsiniz

Gölge boksu kaç kalori yakar, günlük kalori verilmeye etkisi nedir diye merak ediyor olabilirsiniz. Boks yapmak hem öfke kontrolü hem de kilo verilmesine yardımcı bir spordur. Günde ortalama 30 dk boks çalışabilirsiniz. Bu sürede yakılan enerji  250 kcal’dır. Böylece hangi egzersiz kaç kalori yakar ifadesinde boks için 250 kcal denilebilir.

Boks yaparken ayak, kol, kalça ve karın birlikte koordineli çalışır. Bu durum sayesinde tüm bedeni çalıştıran bir egzersiz çeşididir. Spor salonlarında ya da eve kum torbası alarak günlük stresinizden ve kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

3 - Bacak Çalışması Yapabilirsiniz

Bacak yağları, karın bölgesinden sonra en hızlı kalori yakılan bölgelerdir. O nedenle hangi egzersiz kaç kalori yakar gibi sorunuz varsa bacak içi kaslar size yüksek kalori yakımları sağlar. Bacak antrenmanı kaç kalori yakar diye soranlar için tempolu bir 30 dakikalık çalışma 500-600 kalori yakabilir..

4 - Dans Edebilirsiniz

Hangi egzersiz kaç kalori yakar diyorsanız salsa, hip-hop, tango ve roman havası gibi dans türleriyle kalorilerden kurtulabilirsiniz. Bunun için herhangi bir salona gitmenize de gerek yok. Evde internet üzerinden dans videoları seçebilirsiniz. Evde hareket zamanı kaç kalori yaktırır sorusuna verilebilecek en iyi yanıt 1 saat dans etmek verilebilir. 1 saat dansın yaktığı kalori 500-650 kcal arasında değişir.

5 - Kardiyo Çalışabilirsiniz

30 dk kardiyo kaç kalori yakar merak ediyorsanız en az 100 kcal yakabilirsiniz. Kardiyo kalp atışını hızlandıran egzersizlerin tümü için kullanılan genel bir ifadedir. O nedenle yüzme, ip atlama, koşmak ve bisiklete binerken kardiyo çalışmış olunur. Kalp yüksek tempoda olduğu için en çok kaloriyi bu sporlarda verebilirsiniz.

Mekik çekmek de oldukça kalori yakan bir egzersizdir. mekik kaç kalori diye soracak olursanız 50 mekik 90 kcal yakabilir. Ayrıca mekik çeken biri karın kaslarını da çalıştırır. En hızlı kas yakan bölge karın olduğu için eğer hızlı kilo vermek istiyorsanız karın çalışmalarını deneyebilirsiniz.

6 - Merdivenleri Çıkabilirsiniz

1 saat egzersiz kaç kalori yakar, genellikle 700-800 kcal arasında değişir. Örneğin merdiven çıkmak oldukça zorlayıcı bir egzersizdir. Çünkü bacak kasları en aktif burada çalışır. O nedenle merdiven çıkarak 1 saat boyunca yüksek ter dökebilir, kilolardan kurtulabilirsiniz.

7 - Bisiklete Binebilirsiniz

Bisiklete binerek hem doğada vakit geçirebilir hem de kilo verebilirsiniz. Egzersiz önerileri arasında bacak kaslarını çalıştıran bir antrenmandır. İster bisikletinizle yer değiştirerek binebilirsiniz Ya da spor salonlarında bulunan bisikletlerle egzersizini yapabirsiniz. Hangi egzersiz kaç kalori yakar sorusunu bisiklet için cevaplanırsa 45 dakikalık bir antrenman 250-400 kcal yakılır.

Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar? Egzersizler ve Kalori Listesi

45 dk kardiyo kaç kalori yakar sorusu için genel bir çalışma düşünebilirsiniz. Örneğin bu kardiyo çalışması hangi alanda olacak ilk soru olabilir. Çünkü yapılacak egzersizin zorluğu kalorileri daha kısa sürede yakar. Gelin birlikte kardiyo egzersizlerine ve 45 dakikada hangi egzersiz kaç kalori yakar bakalım. Listede yer alan kişinin kilosunu 70 olarak düşünebilirsiniz.

Bu gibi hangi egzersiz kaç kalori yakar sorularınıza cevap alabilirsiniz. Ayrıca bu listede olmayan egzer türleri için de uygulamalar ile öğrenebilirsiniz. Kısa sürede istediğiniz egzersizi aratarak kcal değerini görebilirsiniz.

Hangi Egzersiz Kaç Kilo Yakar Hakkında Sık Sorulan Sorular

Kilo verirken başvurulan egzersiz çeşitleri vardır. Her insan kendi beden ve sağlık durumunu göz önüne alarak sporunu yapabilir. Bunlar arasından hangi egzersiz kaç kalori yakar, günlük kalori yakma süreleri hesaplama gibi ifade ve soruların yanıtları.

1 - En Çok Hangi Hareket Kalori Yakar?

Birim zamanda en çok koşu kalori yaktırır. Tempolu, kısa veya uzun mesafe koşarak kalorilerden kurtulabilirsiniz. Hangi egzersiz kaç kalori yakar, 30 dk bir koşu 450 kaloriye kadar yakıcı etkiye sahiptir. Ancak eğer koşmak sağlığınız için uygun değilse ip atlama ve yüzme de sıraya eklenebilir. Genelde bu tür egzersizler tüm vücudu çalıştırır.

2 - 30 Dakika Egzersiz Kaç Kalori Yakar?

Tüm vücut çalıştıran biri 30 dakika boyunca 340-550 kalori arasında yakımlar yaratabilir. Ortalama bir kilo ve yaş aralığı için bu sayısal değerler verilebilir. Hangi egzersiz kaç kalori yakar derseniz en çok ip, yüzme, koşma, zıplama egzersizleri sayılabilir. Bununla birlikte basket oynamak, kayak yapmak ve voleybol oynamak, dans etmek de kalori yakar.

3 - 15 Dk Yağ Yakıcı Egzersiz Kaç Kalori?

15 dk yağ yakıcı egzersiz kaç kalori gibi sorular için yanıtlar bulunur. Bu değerler yaklaşık olarak 125-150 kalori olabilir. Bu sayısal değerler egzersizin zorluğuna, kişinin yaşına ve cinsiyetine bağlı olarak değişebilir.

4 - 10 Dk Karın Çalışmak Kaç Kalori?

Karın bölgesinin incelmesi veya güç kazanması için egzersiz yapılır. Hangi egzersiz kaç kalori yakar karın bölgesi için plank seçilebilir. 10 dk boyunca karın çalışan biri yaklaşık olarak 60-80 arası kalori yakabilir. Bu durum kilonuza bağlı olarak değişir. 100 mekik kaç kalori yakılırsa karın yağları erir derseniz yaklaşık 180 kcal değerinde yıkımlar meydana gelebilir.

5 - Hangi Egzersiz Kaç Kalori Yakar? Plank Yağ Yakım Etkisi

Plank yapmak karın bölgesindeki yağları eritmek için yapılabilir. Ayrıca kollarınızı ve bacak kaslarınızı da güçlendirir. Böylece kalori verirken kas da yapabilirsiniz. 10 dakikalık bir plank duruşu 4- 8 arası kalori yakmanızı sağlar. Ayrıca bu değerleri hesaplanırken vücut kitle indeksi göz önünde bulundurulmalıdır.

 6- 1 Saat Fitness Kaç Kalori Yaktırır?

1 saat fitness kaç kalori yaktırır, spor salonlarında bulunan aletler sayesinde yakılan kcal değerlerini görebilirsiniz. Ancak evde tek başınıza fitness yapıyorsanız ortalama 400-800 kcal arasında değişen yıkımlar yapılabilir. Ayrıca temponuza bağlı olarak bu değerler değişir.