Kilo Aldıran Yemek Tarifi Tüyoları Uzmanlarca Tavsiye Ediliyor

28 Nisan 2025 17:16

Kilo aldıran yemek tarifi listeleri, sağlıklı bir şekilde ilerlediği sürece vücuda fayda sağlayacaktır. Burada kilo almadan kasıt obez olmak değildir. Doğru ve dengeli beslenme kilo vermek isteyenler kadar kilo almak isteyenlerin de ilgi alanıdır. Bu yazıda kilo aldıran yemek tarifleri ve karışımlarla ilgili merak ettiğiniz birçok konuya ulaşabilirsiniz.

Kilo Aldıran Yiyecekler Nelerdir?

Özellikle kilo aldıran yemek tarifi arayışında olanlar nelerin daha çok kalorili olduğunu listelemeye çalışır. En sağlıklı kilo aldıran besinler şu şekilde sıralanabilir:

Kırmızı et, yağlı balıklar, tavuk
Makarna ve sosları, pirinç gibi nişasta oranı yüksek besinler
Peynir, tereyağı, yağlı yoğurt
Protein açısından aşırı zengin yumurta
Kavrularak yağı çıkan badem, fındık, ceviz, fıstık gibi kuruyemişler

Sağlıksız beslenenler genelde bu aşamada ekmek arası ve işlenmiş gıdalara yoğunlaşacaktır. Fakat kalp damar sağlığından, vücut direncine kadar bütün aşamalarda sağlıklı beslenme önemlidir. Bunun için doğru şekilde kilo aldıran yemek tarifi seçilmelidir.

Az Yoran Yüksek Kalorili Yemek Tarifleri

Kilo almak için tatlı tarifi yerine yemeklerin olmazsa olmazı protein odaklı menüler kilo aldıran yemek tarifi başında tercih edilmektedir. Et en iyi pirinçle yakışıyorsa en iyi protein tarifi ise etli pilav olacaktır. İşte 2 kişilik için malzemeler:

Kilo Aldıran Yemek Tarifi için Etli Pilav Tarifine Gereken Malzemeler

Yapılış Şekli

500 gram kuzu eti

1 adet kuru soğan

1 büyük patates

2su bardağı baldo pirinç

2 su bardağı sıcak su

İsteğe bağlı tereyağı

3 yemek kaşığı zeytinyağı

Tuz

Dilediğiniz baharat

Sıcak suda bir süre pirinçleri bekletin.

Başka bir tencerede soğanı ve küçük küçük doğradığınız patatesleri bol yağda kızartın. İki malzemenin tadı birbirine böylece daha kolay geçecektir.

Islanmış pirinci bol yağ ile tencerenize alın ve hafifçe kavurun. Daha sonra kızarttığınız diğer malzemeleri karıştırın.

Düdüklü tencere ile pişirdiğiniz eti de bu aşamada ilave edebilirsiniz. Eğer et suyu kullanacaksanız bir bardak su, bir bardak et suyu şeklinde yapabilirsiniz.

Tuz ve baharatları da ekleyip, sıcak su döktüğünüzde yaklaşık yarım saat içinde hemen nefis yemek pilavınız hazır.

Kilo Aldıran Yemek Tarifi için Tavuklu Salatada Gereken Malzemeler

Yapılış Şekli

5 dal marul

Tavuk göğsü bir adet

1 Avakado ya da haşlanmış patates

1 orta boy havuç

Bir avuç ceviz, badem veya fındık

1 bardak Haşlanmış nohut ya da sevdiğiniz barbunya tarzı bir baklagil

Dilediğiniz miktarda makarna

Yoğurt ve içeriği temiz mayonez

Kızgın yağda ince doğranmış tavukları kekik ve karabiberle kızartın. Son aşamada 1 diş sarımsak rendeleyebilirsiniz. Ardından marul, avakado, havucu küp küp doğrayın haşlanmış baklagille karıştırın. Kuruyemişleri birkaç parçaya bölün. Makarnanın üzerine tavuk ve marulla yaptığınız karışımı birleştirin. Son olarak yoğurt ve mayonezi salataya gezdirin. Son 5dk hazırlık süreci olabilir. Sağlıklı ve basit kilo aldıran yemek tarifi işte bu kadar kolay hazırlık ile sofralarda olabilir.

Bir Ayda 10 Kilo Aldıran Karışım için Kilo Aldıran Yemek Tarifi Nasıl Olmalı?

Bir ayda sağlıklı şekilde kilo almak istiyorsanız maksimum 5 kilo alma hedefiniz olmalıdır. Aksi halde 1 haftada 7 kilo almak, 10 kilo almak gibi hedefler sağlıksız şekilde ilerleyecektir. Bunun için düzenli yemeyi ve ara öğünlerde kuruyemiş, kuru meyve tüketmeyi ihmal etmeyin. Tahıllı ekmekleri, et tavuk ürünlerini tercih edebilirsiniz. Makarna türevi yiyecekler de hızlı kilo almanızı destekleyecektir.

Kilo aldıran yemek tarifi arayanlar genelde meyve yemek yerine meyve suyu tercih eder. Çünkü kalorisi daha yüksektir. Fakat aşırıya kaçıldığında bu sefer şeker problemi yaşanacaktır. Bu konuda da dengeli olmakta fayda vardır. Peki en hızlı şekilde hangi ürünler tüketilmelidir? İşte sizler için listelendi.

Yulaf
Fıstık ezmesi
Yumurta
Süt
Muz

Özellikle karbonhidrat ve protein açısından faydalı bu ürünleri blender yardımı ile karıştırıp içecek haline getirebilirsiniz. İstediğiniz kalori miktarına göre malzemeleri azaltıp çoğaltabilirsiniz.

Kilo Aldıran Yemek Tarifi ile Ucuz Kilo Alma Diyeti Yapılır mı?

Başka sitelerde genelde kilo aldıran yemek tarifi sadece et ürünleri ya da garip meyveler ile verilmektedir. Peki her an et yiyemeyen insanlar nasıl kilo almalıdır. Ya da et yemek istemeyen ama kilo almak isteyen insanlar bu proteini nasıl vücudunda tamamlamalıdır. Kilo aldıran yemekler listesi için olmazsa olmaz bazı besinler vardır. Besinlerin kullanım şekli şu şekildedir:

Öncelikle baklagillerin çok iyi bir protein kaynağı olduğunu söylemek mümkün. Özellikle yeşil mercimek, nohut ve kuru fasulyeyi salatalarınıza ekleyin ya da ana yemekte değerlendirin.
Sadece baklagilden gelen protein yeterli olmayabiliyor. Bu sebeple protein tozu yerine et suyu, yoğurt, kefir gibi ürünleri de sık sık kullanın.
Kilo alma ve verme sürecinde kaslardan yağ gitmemesine özen göstermek gerekir. Kilo alımında en büyük sorun kaslara gereksiz yağ yüklemektir. Bunun için kontrollü olun ve bol su tüketin.
Glisemik indeksi yüksek patates, pirinç, mısır ve unlu mamullerden yararlanmayı ihmal etmeyin. Gerekirse bu ürünlerden kendi ekmeğinizi kendiniz yapın.

Fitness Kilo Alma Programı için Bazı Öneriler

Kilo aldıran yemek tarifi arayışı insanda aslında bir strese sebep olabilir. Örneğin hazır çorba kilo aldırır mı derdinden önce vücudumun neye ne kadar ihtiyacı var sorusunu kendinize sormanız gerekir. Bunun için özen göstermeniz gereken bazı hususlar şu şekildedir:

Sadece kilolu olanlar spor yapmalı algısından vazgeçin
Muz, kavun gibi şekerli meyveleri ara öğün için dahil edin.
Yemekten en az yarın saat önce su için. Yemek öncesi içilen su mide problemlerine ve kısa süreli tokluk ve şişlik problemlerine sebep olacaktır.
Paketli gıdaları asla diyetinize dahil etmeyin. Bunun yerine sık beslenin ya da az beslenerek çok kalori almayı deneyin. Tabi sağlıklı kaloriye odaklanarak öğünlerinizi oluşturun.
Yemeklerdeki yağ oranını arttırın. Ama tabi ki doğal zeytinyağı ve tereyağına odaklanarak kilo aldıran yemek tarifi listeleri hazırlayın.

1 Haftada 5 Kilo Aldıran Karışım ile Kilo Almak Mümkün mü?

Özellikle pazarlama sektöründe 1 haftada 10 kilo verdiren çorba tarifleri ya da on kilo verme gibi iddialarla ürün satmaya çalışmaktadır. Hızlı yapılan her işlem vücutta şok etkisi yapacaktır. Bu da kiloda hızlı dönüşlere sebep olacaktır. Kilo aldıran yemek tarifi belli bir düzen ve devamlılıkla yapıldığında etkisini gösterecektir. Fakat kısa yoldan sonuca ulaşmak tehlikeli ve yorucu olacaktır.

Vücudunuzun kıymetini bilerek 1 haftada 7 kilo almak listesi gibi fazla iddialı tercihler yerine doğru seçilen kilo aldıran yemek tarifi ile istediğiniz kiloya ulaşmanız mümkün. Sadece bu sürece bilinçli başlamalı ve vücut kitle indeksine göre tercihlerde bulunabilirsiniz.

Kilo Aldıran Yemek Tarifi için Sıkça Sorulan Sorular

Kilo aldıran yemek tarifi birçok kişinin muzdarip olduğu bir konudur. Hem doğru beslenmek hem de kilo almak gerçekten zaman ister. Bunun için sıkça sorulan sorulardan bazıları şu şekilde:

1 -Zayıf Yüz Nasıl Kilo Alır?

Bunun için özel bir kilo aldıran yemek tarifi derdine düşmeye gerek yoktur. Bol protein ve lifli gıdalar yüz kaslarını destekleyecektir. Bu da kilo almanızı kolaylaştıracaktır.

2 -Kilo Almak için Gece Yatmadan Önce Ne Yemeli?

Özellikle ballı süt, muz, hurma, ceviz gibi gıdaları yatmadan iki saat önce tüketebilirsiniz. Böylece kilo alımınız kolay olacak hatta uzun uzun kilo aldıran yemek tarifi gibi listelere bakmanıza gerek kalmayacaktır.

3 -Cici Bebe Yemek Kilo Aldırır mı?

İçerisindeki lif ve nişastadan dolayı kilo aldıran yemek tarifi arasında en sık gece yatmadan ya da sabahları çayla birlikte tüketildiği görülmektedir. Hızlı kilo aldırır ama şekerli bir ürün olduğu için dikkat edilmelidir. Özellikle muz, süt ve cici bebe karışımı harika kilo aldıran yemek tarifi arasındadır.

4 -Pekmez İçmek Kilo Aldırır mı?

Pekmez kilo aldıran yemek tarifi listesinin başında sayılabilir. Çünkü her meyveyi pekmezle tatlandırmak mümkün. Her evde olan ve sağlıklı bir ürün sayılan pekmez son yıllarda diyet listelerinde daha da değerini arttırdı.